Certains exercices simples peuvent aider à réduire les fuites urinaires en renforçant les muscles du plancher pelvien ainsi que la vessie. En intégrant ces pratiques à votre routine, vous pourrez améliorer votre contrôle urinaire et limiter les pertes involontaires.
Exercices pour renforcer le périnée
Avant de commencer, il est essentiel d’identifier les muscles à travailler. Pour cela, contractez les muscles autour de l’anus comme si vous souhaitiez éviter un gaz. Ce mouvement engage les muscles du plancher pelvien, ceux-là mêmes que vous allez solliciter dans les exercices suivants.
Exercices de renforcement
Commencez par contracter les muscles du périnée pendant une à deux secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Répétez cet exercice jusqu’à 10 fois. Assurez-vous de ne pas contracter d’autres muscles, comme ceux des fesses, des cuisses ou des abdominaux.
Exercices de maintien
Utilisez la même technique, mais cette fois en maintenant la contraction pendant 10 secondes. Après chaque contraction, relâchez durant 20 secondes. Répétez jusqu’à 10 fois.
Exercices de résistance
Pour aller plus loin, engagez également les muscles abdominaux. Une fois que vous maîtrisez les exercices précédents, essayez d’alterner entre des contractions rapides et intenses, suivies de relâchements. Répétez l’exercice jusqu’à 10 fois.
Persévérance et patience
Les premiers effets de ces exercices peuvent mettre plusieurs semaines à apparaître. Il est donc important de les pratiquer quotidiennement pour en tirer un maximum de bénéfices.
Adopter de bonnes habitudes pour mieux contrôler sa vessie
En plus des exercices, planifier vos visites aux toilettes et surveiller votre consommation de liquides peut vous aider à mieux maîtriser votre vessie. Par exemple, une hydratation de 1,5 litre par jour entraîne naturellement un besoin d’uriner jusqu’à 8 fois par jour. Si vous ressentez un besoin plus fréquent, les exercices du périnée peuvent être une solution efficace pour améliorer votre confort urinaire.
Disclaimer : Cet article est à titre informatif. Pour toute préoccupation médicale, consultez un professionnel de santé.
#SantéUrinaire #ExercicesPelviens #RenforcementMusculaire #BienÊtre #ContrôleVessie #PréventionSanté #PelvicFloor #HygièneDeVie #SantéHomme #RoutineBienÊtre #Incontinence #MusclesPelviens #SantéNaturelle #ExercicesDuPérinée #FitnessSanté